Suco detox: o guia definitivo

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O Suco Detox (ou suco detox para emagrecer) estão mais populares do que nunca.

Estes sucos prometem limpar o seu sangue e eliminar as toxinas nocivas do seu corpo.

Contudo, não é inteiramente claro como o fazem, que compostos específicos devem eliminar, e se funcionam mesmo.

Este é um guia detalhado dos sucos detox e dietas detox e dos seus efeitos na saúde – positivos ou negativos.

Suco Detox – o que é isso?

Os sucos desintoxicantes são geralmente sucos de frutas e outros compostos naturais utilizados em grande quantidade em um curto prazo de dias.

Eles são feitos para – teoricamente – eliminar as toxinas do seu corpo.

O que é Dieta Detox?

Uma dieta típica de desintoxicação envolve um período de jejum, seguido de uma dieta rigorosa de fruta, vegetais, sucos de fruta, e água. Por vezes, uma desintoxicação também inclui ervas, chás, suplementos, e limpeza de cólon ou enemas.

As dietas detox prometem principalmente:

  • “Descansar” os seus órgãos com um jejum
  • Estimular o seu fígado para se livrar de toxinas
  • Promover a eliminação de toxinas através das fezes, urina e suor
  • Melhorar a circulação
  • Fornecer ao seu corpo nutrientes saudáveis

As terapias de desintoxicação são mais frequentemente recomendadas quando existe uma potencial exposição a produtos químicos tóxicos no ambiente ou na sua dieta. Estes incluem poluentes, químicos sintéticos, metais pesados, e outros compostos nocivos.

Estas dietas também são, teoricamente, indicadas para ajudar em vários problemas de saúde, incluindo obesidade, problemas digestivos, doenças auto-imunes, inflamação, alergias, inchaço, e fadiga crônica.

No entanto, faltam estudos científicos bem feitos sobre os sucos e as dietas detox. Os poucos estudos que existem são significativamente deficientes.

Como fazer Dieta Detox?

Há muitas maneiras de fazer uma dieta detox – desde jejuns totais de fome a modificações alimentares mais simples.

A maioria das dietas detox envolve pelo menos uma das seguintes ações:

  • Jejum durante 1-3 dias.
  • Beber suco detox: sucos de fruta e vegetais frescos, smoothies, água, e chá.
  • Beber apenas líquidos específicos, tais como água com sal ou suco de limão.
  • Eliminar alimentos ricos em metais pesados, contaminantes, e alergênicos.
  • Tomar suplementos ou ervas aromáticas.
  • Evitar todos os alimentos alergênicos, e depois reintroduzi-los lentamente.
  • Usar laxantes para limpeza do cólon
  • Exercitar-se regularmente.
  • Eliminar completamente o álcool, café, cigarros e açúcar refinado.

Como as toxinas são eliminadas?

O suco detox ou as dietas detox raramente identificam as toxinas específicas que pretendem remover. Os mecanismos pelos quais trabalham são também pouco claros.

De fato, há poucas ou nenhumas provas de que as dietas de desintoxicação removam quaisquer toxinas do seu corpo.

Além disso, o seu corpo é capaz de se limpar a si próprio através do fígado, fezes, urina, e suor. O seu fígado torna as substâncias tóxicas inofensivas, assegurando depois que são libertadas do seu corpo.

Apesar disto, existem algumas substâncias químicas que podem não ser tão facilmente removidas por estes processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes (POPs), ftalatos, bisfenol A (BPA), e metais pesados.

Estes tendem a acumular-se em tecido adiposo ou sangue e podem levar muito tempo – mesmo anos – para o seu corpo eliminar.

No entanto, estes compostos são geralmente removidos ou limitados nos alimentos de hoje em dia.

Globalmente, há poucas provas de que os Sucos Detox ou as Dietas de Detox ajudem a eliminar qualquer um destes compostos.

Suco detox funciona?

Algumas pessoas relatam sentir-se mais concentradas e enérgicas durante e após a ingestão de Suco Detox ou Dieta Detox.

Contudo, esta melhoria do bem-estar pode dever-se simplesmente à eliminação de alimentos processados, álcool e outras substâncias insalubres da sua dieta.

Pode também estar ingerindo vitaminas e minerais que antes lhe faltavam.

Dito isto, muitas pessoas também relatam sentir-se muito mal durante o período de desintoxicação.

Suco Detox para perder peso:

Muito poucos estudos científicos investigaram qual o impacto do Suco Detox ou a Dieta Detox na perda de peso.

Embora algumas pessoas possam perder muito peso rapidamente, este efeito parece dever-se à perda de reservas de líquidos em vez de gordura. Este peso é normalmente recuperado rapidamente assim que para o processo de detox.

Um estudo em mulheres coreanas com excesso de peso examinou a dieta de desintoxicação com Suco de Limão Detox, que limita a uma mistura de ácer orgânico ou xaropes de palma e suco de limão durante sete dias.

Esta dieta reduziu significativamente o peso corporal, IMC, percentagem de gordura corporal, relação cintura/quadril, circunferência da cintura, marcadores de inflamação, resistência à insulina, e níveis de leptina em circulação.

Se uma dieta de desintoxicação envolver uma restrição calórica severa, irá certamente causar perda de peso e melhorias na saúde metabólica – mas é pouco provável que a longo prazo ajude a manter o peso fora do normal.

Portanto, não é aconselhável fazer uso de Suco Detox ou Dieta Detox para perder peso.

Potenciais benefícios de Dieta Detox:

Alguns aspectos das dietas de detox podem ter benefícios para a saúde, tais como:

  • Evitar fontes dietéticas de metais pesados
  • Perda de gordura excessiva (a curto prazo)
  • Prática de exercícios regulares
  • Comer alimentos inteiros, nutritivos e saudáveis
  • Evitar os alimentos processados
  • ingerir muita água potável e chá verde
  • Limitar o estresse, relaxar, e dormir bem

Seguir estas diretrizes está geralmente ligado à melhoria da saúde – independentemente de estar numa dieta de desintoxicação.

Perigos das Dietas Detox:

Antes de se fazer qualquer tipo de desintoxicação, é importante considerar possíveis efeitos secundários.

Restrição Calórica Severa:

Várias dietas de desintoxicação recomendam jejum ou restrição calórica severa. O jejum de curto prazo e a ingestão limitada de calorias pode resultar em fadiga, irritabilidade e mau hálito.

O jejum de longo prazo pode resultar em deficiências de energia, vitaminas e minerais, bem como desequilíbrio eletrolítico e até mesmo morte.

Além disso, os métodos de limpeza do cólon, que por vezes são recomendados durante as desintoxicações, podem causar desidratação, cólicas, inchaço, náuseas, e vômitos (como mostra este estudo).

Superdosagem:

Algumas dietas de desintoxicação podem apresentar o risco de sobredosagem de suplementos, laxantes, diuréticos, e até de água.

Existe uma falta de regulamentação e monitorização na indústria da desintoxicação, e muitos alimentos e suplementos desintoxicantes podem não ter qualquer base científica.

Nos piores casos, os rótulos dos ingredientes dos produtos desintoxicantes podem ser imprecisos. Isto pode aumentar o seu risco de sobredosagem, resultando potencialmente em efeitos graves – e mesmo fatais.

População de risco:

Certas pessoas não devem iniciar qualquer regime de desintoxicação ou de restrição calórica sem consultar primeiro um médico.

As populações em risco incluem crianças, adolescentes, adultos mais velhos, pessoas desnutridas, mulheres grávidas ou lactantes, e pessoas com problemas de açúcar no sangue, tais como diabetes ou um distúrbio alimentar.

Conclusão:

O seu corpo é frequentemente exposto a substâncias tóxicas. No entanto, na maioria das vezes, pode removê-las sem ajuda adicional.

Embora as dietas de desintoxicação possam parecer tentadoras, os seus benefícios provavelmente não têm nada a ver com a eliminação de toxinas, mas sim com a eliminação de vários alimentos ruins.

Uma abordagem muito mais inteligente é comer mais saudável e melhorar o seu estilo de vida, em vez de tentar uma limpeza potencialmente perigosa.

Fonte:

https://www.healthline.com/nutrition/detox-diets-101#safety-and-side-effects

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