Como evitar o estresse?

O estresse é um estado de desequilíbrio, físico ou mental, que pode ser causado por fatores ambientais, sociais, emocionais e físicos. Na verdade, o estresse é um componente importante do nosso dia-a-dia, uma vez que nos permite reagir rapidamente a determinadas situações do nosso quotidiano.

Contudo, quando em excesso ou de forma prolongada pode ser prejudicial ao nosso organismo, com impacto na saúde física e mental.
Com o stress acrescido, verifica-se, realmente, um aumento proporcional do risco de determinas doenças, da carga de ansiedade e propensão para a depressão bem como alterações mais frequentes do humor.

Nos últimos anos, muitos estudos têm-se centrado na relação da atividade física com o stress, ansiedade e depressão. Os seus resultados permitem afirmar a prática regular de atividade física como um componente imprescindível para a melhoria da saúde mental e bem-estar, tanto em termos de prevenção como de tratamento.


O que é o estresse?


Estresse é um estado de desequilíbrio físico e/ou mental, que resulta numa resposta fisiológica do nosso organismo a algo que, de certa forma, está fora do nosso controle e nos faz sentir ameaçados seja do ponto de vista físico como do ponto de vista psicológico.
É uma forma de desgaste emocional a que o corpo e a mente são sujeitos quando experienciam uma mudança do ambiente a seu redor, podendo ser algo realmente persistente e traiçoeiro.
Como resposta ao perigo eminente percebido, as defesas do organismo reagem rapidamente, num mecanismo fisiológico designado de “fight or fly”, ou seja, “luta ou foge”, com vista a preparar o corpo para uma ação imediata.
Numa fase inicial, esta reação de estresse é positiva, verificando-se uma relação proporcional com o aumento do bem-estar e da produtividade na execução das tarefas, proporcionando o estado de alerta necessário para conseguir sobreviver quando nos confrontamos com situações problemáticas, e estimulando a capacidade para lidar com situações desafiantes.
Contudo, quando ultrapassa um certo limite, acaba por ser contraproducente. O estresse excessivo, prolongado e persistente pode levar ao esgotamento e alterar significativamente o estado de espírito, a produtividade e a qualidade de vida, em geral.

Causas/ Tipos de Estresse


Identificar as possíveis causas do estresse é uma importante forma de nos prepararmos para o combater. Por norma, podemos subdividir as causas em duas categorias: potenciadores de estresse externos e potenciadores de estresse internos:

Potenciadores de estresse Externos:
Estresse
  • Ambiente envolvente: Barulho, Luzes, Calor, Espaços Confinados
  • Interação social: Descortesias, Agressões, Bullying
  • Problemas organizacionais: Burocracia, Regras e Deadlines
  • Problemas de vida major: Nascimentos, Mortes, Despedimentos, Promoções no emprego, Mudanças no estado Civil
  • Aborrecimentos do dia-a-dia: Deslocamentos, Trânsito, Avarias
Potenciadores de estresse Internos:
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  • Escolhas de estilo de vida: Cafeína, qualidade do sono, Horários sobrecarregados
  • Atitudes negativas: Pensamentos pessimistas, Espírito Crítico, Over Analysing
  • Armadilhas mentais: Expectativas não realistas, All or nothing thinking, Exagerar, Pensamentos rígidos, dramatizar
  • Traços de personalidade: Perfecionismo, Workaholics

Sintomas de estresse


Sintomas de estresse emocional:

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  • Agitação psicomotora, incapacidade de relaxar;
  • Sentimentos de estar sobrecarregado(a), de solidão, isolamento;
  • Cansaço mental e desorientação;
  • Perda de memória e falta de concentração;
  • Preocupação e ansiedade excessiva;
  • Alterações no humor;
  • Apatia e desânimo (pensamentos negativos);
  • Negligenciar responsabilidades, evitar situações;
  • O uso de café, álcool, tabaco ou drogas para tentar relaxar.

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Sintomas físicos do estresse

  • Sensação de cansaço/ fadiga;
  • Dor de costas, dor muscular;
  • Diarreia ou obstipação;
  • Dor na barriga;
  • Azia;
  • Tensão arterial alta e frequência cardíaca mais elevada (taquicardia);
  • Tonturas e náuseas;
  • Alterações extremas no apetite;
  • Perturbações do sono;
  • Tiques nervosos;
  • Queda de cabelo;
  • Dor de cabeça e no peito;
  • Alergias e constipações mais frequentes;
  • Alterações na menstruação;
  • Falta de desejo sexual

A prática regular de atividade física está associada à redução dos níveis de estresse


Atualmente, existe evidência científica que permite associar a atividade física a uma diminuição dos níveis de estresse e ansiedade. Os benefícios da prática desportiva estão bem estabelecidos há muito tempo: melhoria da condição física, redução de peso, maior resistência a fraturas ósseas e menor risco de ter doenças cardiovasculares e outras patologias crónicas, permitindo mais qualidade de vida às pessoas.

Nos últimos anos, muitos estudos têm-se centrado na relação da atividade física com o estresse, ansiedade e depressão. Os seus resultados têm permitido que a prática moderada mas regular de atividade física seja integrada na abordagem de saúde mental, tanto em termos preventivos como nos tratamentos, permitindo melhor saúde e bem-estar.

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A atividade física é muito eficaz na redução de fadiga, na melhoria do estado de alerta, concentração e função cognitiva. Como níveis exagerados de estresse têm um fator de diminuição dos níveis de concentração e energia, a atividade física reveste-se de especial importância ao antagonizar as consequências do estresse.

O exercício permite a libertação de endorfinas, substâncias químicas segregadas pelo cérebro associada ao prazer. As endorfinas permitem um maior desempenho cognitivo, com melhoria na memória, no bom humor e na concentração, a par de efeitos na modulação dos mecanismos imunológicos e na reparação das paredes vasculares.

Também melhora a qualidade do sono o que, por sua vez, diminui o estresse e a ansiedade. Tem um efeito estimulador na segregação de catecolaminas, que são importantes para a resposta do organismo aos maiores níveis de estresse.

Conclusão


Mens sana in corpore sano.
A célebre frase latina mente sã em corpo são ilustra o conhecimento ancestral de que o Homem sempre sentiu a necessidade de exercitar o corpo para poder alcançar um equilíbrio psíquico completo.
O que antigamente era fruto do empirismo, hoje tem validação científica: A atividade física melhora os níveis de estresse e, consequentemente, a qualidade de vida e saúde mental.
Mexa-sepela sua saúde mental.

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Fonte: http://metis.med.up.pt/index.php/O_stress_%C3%A9_evit%C3%A1vel:_mexa-se_pela_sua_sa%C3%BAde_mental


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Comentários

6 respostas para “Como evitar o estresse?”

  1. Avatar de Janice
    Janice

    Dr.gostei muito analisei como poderia eu daq.dos eua fazer consulta por via face time tenho meus medicos aq.passei por x cirurgia 2005 e precisei de psicologo estive no brazil antes do natal de 2017 em ctba.nao vouvoltar agora please

    1. Avatar de Quelson Coelho
      Quelson Coelho

      Olá Janice,

      O Conselho Federal de Medicina proíbe consultas por meio de facetime ou qualquer outro meio a distância. Infelizmente, não podemos consultar assim.
      http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2012/02/resolucao-proibe-medicos-de-atender-por-telefone-ou-internet.html

      Quando voltar ao Brasil estarei à disposição.

      Abraços,

  2. Avatar de Josiléia
    Josiléia

    Eu tenho todos sintomas do estresse principalmente dores fortes de cabeça que chego ficar de cama por causa da dor e tenho homrraria constante. O que eu faço. Qual o tratamento

    1. Avatar de Dr Quelson Coelho
      Dr Quelson Coelho

      Olá Josiléia.
      Para saber qual o tratamento, teria que fazer uma consulta e provavelmente fazer exames.
      Então, o que você precisa fazer é marcar uma consulta com um médico.
      Abraços.

  3. Avatar de BarbaraDek
    BarbaraDek

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