Como evitar o estresse?

O que é o estresse?

Estresse é um estado de desequilíbrio físico e/ou mental, que resulta numa resposta fisiológica do nosso organismo a algo que, de certa forma, está fora do nosso controle e nos faz sentir ameaçados seja do ponto de vista físico como do ponto de vista psicológico.
É uma forma de desgaste emocional a que o corpo e a mente são sujeitos quando experienciam uma mudança do ambiente a seu redor, podendo ser algo realmente persistente e traiçoeiro.
Como resposta ao perigo eminente percebido, as defesas do organismo reagem rapidamente, num mecanismo fisiológico designado de “fight or fly”, ou seja, “luta ou foge”, com vista a preparar o corpo para uma ação imediata.
Numa fase inicial, esta reação de estresse é positiva, verificando-se uma relação proporcional com o aumento do bem-estar e da produtividade na execução das tarefas, proporcionando o estado de alerta necessário para conseguir sobreviver quando nos confrontamos com situações problemáticas, e estimulando a capacidade para lidar com situações desafiantes.
Contudo, quando ultrapassa um certo limite, acaba por ser contraproducente. O estresse excessivo, prolongado e persistente pode levar ao esgotamento e alterar significativamente o estado de espírito, a produtividade e a qualidade de vida, em geral.

Causas/ Tipos de Estresse

Identificar as possíveis causas do estresse é uma importante forma de nos prepararmos para o combater. Por norma, podemos subdividir as causas em duas categorias: potenciadores de estresse externos e potenciadores de estresse internos:

Potenciadores de estresse Externos:

• Ambiente envolvente: Barulho, Luzes, Calor, Espaços Confinados
• Interação social: Descortesias, Agressões, Bullying
• Problemas organizacionais: Burocracia, Regras e Deadlines
• Problemas de vida major: Nascimentos, Mortes, Despedimentos, Promoções no emprego, Mudanças no estado Civil
• Aborrecimentos do dia-a-dia: Deslocamentos, Trânsito, Avarias

Potenciadores de estresse Internos:

• Escolhas de estilo de vida: Cafeína, qualidade do sono, Horários sobrecarregados
• Atitudes negativas: Pensamentos pessimistas, Espírito Crítico, Over Analysing
• Armadilhas mentais: Expectativas não realistas, All or nothing thinking, Exagerar, Pensamentos rígidos, dramatizar
• Traços de personalidade: Perfecionismo, Workaholics

Sintomas de estresse

Sintomas de estresse emocional:

• Agitação psicomotora, incapacidade de relaxar;
• Sentimentos de estar sobrecarregado(a), de solidão, isolamento;
• Cansaço mental e desorientação;
• Perda de memória e falta de concentração;
• Preocupação e ansiedade excessiva;
• Alterações no humor;
• Apatia e desânimo (pensamentos negativos);
• Negligenciar responsabilidades, evitar situações;
• O uso de café, álcool, tabaco ou drogas para tentar relaxar.

Sintomas físicos do estresse

• Sensação de cansaço/ fadiga;
• Dor de costas, dor muscular;
• Diarreia ou obstipação;
• Dor na barriga;
• Azia;
• Tensão arterial alta e frequência cardíaca mais elevada (taquicardia);
• Tonturas e náuseas;
• Alterações extremas no apetite;
• Perturbações do sono;
• Tiques nervosos;
• Queda de cabelo;
• Dor de cabeça e no peito;
• Alergias e constipações mais frequentes;
• Alterações na menstruação;
• Falta de desejo sexual

A prática regular de atividade física está associada à redução dos níveis de estresse

Atualmente, existe evidência científica que permite associar a atividade física a uma diminuição dos níveis de estresse e ansiedade. Os benefícios da prática desportiva estão bem estabelecidos há muito tempo: melhoria da condição física, redução de peso, maior resistência a fraturas ósseas e menor risco de ter doenças cardiovasculares e outras patologias crónicas, permitindo mais qualidade de vida às pessoas.

Nos últimos anos, muitos estudos têm-se centrado na relação da atividade física com o estresse, ansiedade e depressão. Os seus resultados têm permitido que a prática moderada mas regular de atividade física seja integrada na abordagem de saúde mental, tanto em termos preventivos como nos tratamentos, permitindo melhor saúde e bem-estar.

A atividade física é muito eficaz na redução de fadiga, na melhoria do estado de alerta, concentração e função cognitiva. Como níveis exagerados de estresse têm um fator de diminuição dos níveis de concentração e energia, a atividade física reveste-se de especial importância ao antagonizar as consequências do estresse.

O exercício permite a libertação de endorfinas, substâncias químicas segregadas pelo cérebro associada ao prazer. As endorfinas permitem um maior desempenho cognitivo, com melhoria na memória, no bom humor e na concentração, a par de efeitos na modulação dos mecanismos imunológicos e na reparação das paredes vasculares.

Também melhora a qualidade do sono o que, por sua vez, diminui o estresse e a ansiedade. Tem um efeito estimulador na segregação de catecolaminas, que são importantes para a resposta do organismo aos maiores níveis de estresse.

Conclusão

Mens sana in corpore sano.
A célebre frase latina mente sã em corpo são ilustra o conhecimento ancestral de que o Homem sempre sentiu a necessidade de exercitar o corpo para poder alcançar um equilíbrio psíquico completo.
O que antigamente era fruto do empirismo, hoje tem validação científica: A atividade física melhora os níveis de estresse e, consequentemente, a qualidade de vida e saúde mental.
Mexa-se, pela sua saúde mental.

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Fonte: http://metis.med.up.pt/index.php/O_stress_%C3%A9_evit%C3%A1vel:_mexa-se_pela_sua_sa%C3%BAde_mental